triceps siła

[...] na maszynie x 3 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach x 3 10-15 2) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Dzień drugi: Klatka, triceps, Brzuch Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 3 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 3 - 8-10 3) [...]

[...] powt z 18 kg 3 ćw uginanie drążkiem na wyciągu dolnym siedząc na ławce , 3s po 10-12 powt , bardzo fajne ćwiczenie pompuje niesamowicie ramie 4 ćw 2 s metody 21 z hantlami triceps : 1 ćw ściąganie sznura na wyciągu 4 s po 8-10 powt 2 ćw francuz siedząc 4s podam wagę krążków w poszczególnych seriach bo nie wiem ile waży sam gryf, [...]

Jeśli jednego dnia robisz wszystko to polecałbym taki trening. jest bardzo dobry i skuteczny sam nim robie od 3mc Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem(10-2serie, 5-3serie) Brzuch - Brzuszki ja nie mam wyspecjalizowanego sprzętu więc ćiwczę tak jak mogę możesz dodać jeszcze ćwiczenia na triceps... Po 8 tygodniach robisz SD czyli przerwsze 9-12 dniową przerwę od ciężarów mieśnie muszą sie zregenerować teoretycznie po sprawdzeniu maxów też powinno sie zrobić [...]

[...] tak trenowali kiedys bopkserzyDuza sila wymaga niewilekiej ilosci powtorzen jednak znacznie to ograniczy twoje ruchy wiec lepiej skup sie na podanej przez emnie livczbie ruchowPodziel sobie partie na np. klata -biceps, plecy-triceps, barki-nogiTwoj staz treningowy jest niewielki wiec wykonuj po 6 seri na male partie i 8 serii na duzePowodzenia

06.02.2012 Poniedziałek KLATKA WL 57.5-8p 67.5-8p 77.5-8p 87.5-10p TRICEPS Wyciskanie wasko 50-8p 55-8p 60-8p 65-8p BARKI Wyciskanie stojac 30-8p 35-8p 40-8p 45-8p PLECY MC sumo 70-8p 80-8p 90-8p 100-8p BICEPS sztanga prosta stojac 30-8p 35-8p 40-8p BRZUCH unoszenie nog w zwisie na poreczach 3s-10p spiecia ł skosna 3s-10p UWAGI KLATKA-ładnie siła [...]

[...] letnim na rowerze.Wiec zakladajac ze nie robie nog to 3x w tygodniu daje wynik ze na jednym treningu cwicze 2 grupy miesniowe: 1.klatka i biceps, 2 plecy i przedramiona, 3 triceps barki(pomijam brzuch gdyz robie go po kazdym treningu). Co jeszcze stosuje super-serje,lub tez łacze cwiczenia. Aha czy na kuracji powinienem cwiczyc max ciezar i 6-8 [...]

1dzień Biceps: 1)Uginanie przedramienia ze sztangielką 2)uginanie przedramienia ze sztangielką młotkiem 3)uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc Przedramię: 1)uginanie nadgarstków nachwytem 2)uginanie nadgarstków podchwytem 3)obracanie przedramiena ze sztangielką 2dzień Naramienny: 1)obwodzenie ramion w bok w obadzie tułowia siedząc [...]

[...] większa masa tym wieksza siła-normalne, dlatego chociaż grubas bedzie uderzał wolno to silnie.Napewno słyszałes, że jak się w rękę weźmnie coś cięzkiego to ma się silniejsze uderzenie, więc najlepiej rozbudować dłoń, dalej przedrami i dalej biceps i triceps, potem barki i plecy, które przekladaja się na siłe ciosu z reki poprzez skręt.

[...] rozpedzic ta noge. jakos nie zauwazylem zeby zawodnicy K-1 mieli jakies strasznie wielkie lydy. no moze z wyjątkiem pawla slowinskiego :D:DD. taki maly off: z tego co wiem najwazniejszy na sile ciosu jest triceps bo on spina mięsien. biceps tylko spowalnia cios, a jak jest z przedramieniem ??? Zmieniony przez - mlynooo w dniu 2009-01-31 22:36:36

[...] dodatni 4x12 8.5kg 4. spiecia brzucha 4x 32 (co trening dorzucam powtorzenia) 5. unoszenie tułowia 4x17 (tak samo jak wyzej) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-12 7. triceps - to co na filmiku w pierwszym poscie 4x15 Wywalilem z planu pompki klasyczne bo rzeczywiscie za duzo tego bylo na klate. Przysiady tez usunalam. Mam wielka zagadka [...]

[...] że dla początkujących i średniozaawansowanych wystarczą w zupełności dwa ćwiczenia, dlaczego? Odpowiedź jest taka :wyciskania...w każdej odmianie w pewnym stopniu obciażają triceps a co za tym idzie jest on dość często wykorzystywany w każdym planie treningowym, więc po co przemeczać go wykonując aż trzy ćwiczenia? oczywiście można to zrobić [...]

Klatka,Tricpes Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4 rozpietki 3x8,6,4 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,6,4 4 serie pompki na poręczach 3x8,6,4 4 serie PLECY-BICEPS PLECY: -Wiosłowanie sztangą 3x 8,6,4 4 serie -wyciąg górny 3x 8,6,4 daj drążek nachwytem 4 serie i jako pierwsze [...]

[...] sztanga płasko 3 serie 20 (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15 (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10 kg obciaqzenia15 (triceps) 4. Wiosłowanie hantla 3 serie 15 (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 15 (czworogłowy) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 15 (dwugłowe) [...]

[...] sztangi stojac 3x10 2. Modlitewnik łamana 3x 10 3. Uginanie ramon ze sztangielkami na skosie 45st z supinacja 3x10 II.dzien-poniedziałek WOLNE III.Dzien-wtorek Plecy+triceps 1. Martwy 12/10/8/6 2. Podciaganie ma maszynie 10/10/10/10 3. wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 15/12/10/8 1. Wyciskanie [...]

[...] ugieca reki. Np, patrzac na sztange: Rece zgiete 90 stopni, cwiczenie wykonywane na ziemi, sztanga brana ze spoczynku, cwiczenie ewidentnie najsilniej wchodzi w klatka i w triceps (tu sila natezenia na niego wzrasta jesli dopuscisz ruch w lokciu, ba, moze stac sie najlepszym cwiczeniam partialowym na niego). Rece prawie proste, szeroki uchwyt, [...]

Dobra,na ten moment wygląd to tak: 1 Masa (od 1.10.12 do 25.11.12) Split,FBW 15 10 5 lub HST Split 3 razy w tygodniu Poniedziałek:  Klatka:  - Wyciskanie sztangi płasko 10 ;8 ;6;6  - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10  - Rozpietki na ławce skośnej 12;12;10;10  Triceps:  - Pompki na poreczach 12;10;8;6  - Francuskie wyciskanie [...]

25 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 13 Dieta & Suplementacja Po przebudzeniu: - 20g BCAA Po Cardio: - 10g BCAA Posiłek I: - 3 jaja kurze całe - 30g płatków owsianych - 5g oleju z pestek winogron II posiłek: - 200g serek wiejski - 20g orzechów włoskich III posiłek: - 150g piersi z kurczaka specjalnie nie jadłem orzechów, zaraz o tym [...]

Witam ja tez bym chcial sie poradzic o trening mam 15 lat waze 72 kg wzrost 181 moj trening najgorsze jest to ze w lapie mi rosnie sila a nie obwod wyciskam 70 x2 a w lapie mam 33 prosze o pomoc moj trening byl dobierany przez kolesia u ktorego kupywalem kiedys gainera niby dla poczatkujacych troszke w nim pozmienialem : Poniedziałek: KLATKA [...]

Dzień 4 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 16.10.2014 Dieta 1. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 2. Placek - 5 jaj, Mąka gryczana 100g, Smalec 50g, Masło 30g + warzywa 3. Karkówka wieprzowa 400g, Masło 30g + warzywa 4. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki [...]